「また夜中に目が覚めた…」に慣れた。アラフィフの夜の整え方

2026-04-13

夜中に目が覚める。

時計を見る。3時15分。

「…またか。」

もう朝？と思ったらまだ3時台、というあの感覚、わかりますか。
あと数時間は寝られるはずなのに、もう頭が妙に冴えている。
焦りにも近い気持ちで、暗闇の天井を見つめてしまう。

私がこんな夜を過ごすようになったのは、45歳を過ぎたころからでした。

息子は休みの日に13時間くらい平気で寝るんです。
うらやましい、というかもはや理不尽。笑

昔の私も昼過ぎまで寝られていたのに、今は朝までぐっすり眠れない。
こんな不眠が自分に起こるなんて、考えたこともなかった。

この記事では、中途覚醒に悩むアラフィフの私が、「治す」より「整える」という発想に切り替えてから変わったことをお話しします。

「更年期の症状だったのか」と知ったときの気持ち

起きちゃったのでトイレに行くと、さらに覚醒してしまい、
ついスマホを手に取って、さらに寝られなくなり……。

その負のループの中で、ふと「なんで私だけこんなに眠れないんだろう」と検索したんです。

そこで更年期の症状のひとつが不眠・中途覚醒であることを知りました。

「あ、これ、年齢のせいだったんだ。」
認めたくなかったけど、ちょっとほっとしたのも事実です。
“私がダメなんじゃなくて、体が変わってきているんだ”って思えたから。

toto

「あ、これ、年齢のせいだったんだ。」

認めたくなかったけど、ちょっとほっとしたのも事実です。
“私がダメなんじゃなくて、体が変わってきているんだ”って思えたから。

老眼もそうだったけど、更年期、いよいよきたな、という心構えになった瞬間でした。

もし気になる方は、婦人科への相談もひとつの選択肢です。
私が初めて更年期外来に行ったときのことは、こちらの記事に書いています。

👉 はじめての更年期外来｜不安で踏み出せなかった私が、整えるために予約を決めた話

やりがちだった、3つのNG行動

眠れなくて焦ったとき、私がやっていたこと。

スマホをひらいてしまう
「早く寝なきゃ」と無理に寝ようとして、逆に目が冴える
「明日しんどいな…」と不安になって、ますます眠れない

toto

「スマホ見るのやめて！ってわかってるけど、やめられない…」

全部やってた。全部逆効果。

わかります、本当に。
子どもに「スマホは寝る前禁止！」って注意している本人が、
夜中にスマホ見てるんですから。笑
「完全にやめる」じゃなくて、
「できるだけ見ないようにする」が今の私の現実です。

「寝なきゃ」をやめたら、少し楽になった

ある夜、ふと思ったんです。

眠れない時間は、ダメな時間じゃない。

「7時間寝なきゃ」「途切れずに寝なきゃ」って思えば思うほど、
眠れない自分を責めることになる。

それより、消耗の時間を、回復の時間に変えられないかと考えるようになりました。

「眠ること」を目的にするのではなく、「夜の時間を整えること」を目的にする。
そう発想を変えたら、夜中に目が覚めてもちょっとだけ気が楽になったんです。

いちばん整う実感があったのが、南部鉄瓶の白湯でした

3つのアイテムを試してみて、今もリアルに続いているのが南部鉄瓶×白湯の習慣です。

鉄瓶に水を注いで、火にかける。
しばらくすると、シュンシュンという小さな音が台所に広がって。
その音を聞いているだけで、なんだか頭の中がすっと静かになる感じがします。

10分ほど沸かして、カップに注ぐ。
両手で包むと、じんわりと温かい。
一口飲むと、体の中心からほわっと温まって、血流が良くなる感じがします。

👉 私が愛用している鉄瓶の詳しいレビューはこちら

この「お湯を沸かす」という丁寧な一連の動作が、私にとってはスイッチになっています。
考えすぎる頭をいったん止めるための、夜のスイッチ。

眠れないことへの焦りや、明日への不安。
そういうぐるぐるした思考が、お湯が沸く音を聞いているうちに、
少しずつほどけていく気がするんです。
「眠るため」というより、「自分を整えるため」の時間、という感覚です。

もし、不眠に抗うための夜の習慣をひとつだけ取り入れるなら、まずは白湯からがおすすめだと感じています。
すぐにスタートできるし、さらに南部鉄瓶があるとその時間がぐっと豊かになると思っています。

私はふるさと納税の楽天で購入しました。
形から入るのも、整えるためには大事なことだと思っています。