婦人科の受診を終えてから2週間。
血液検査の結果を待ちながら、私はずっとこの質問と向き合っていました。
「エクエル、飲んでみようか。どうしようかな。」
婦人科の先生にすすめられたサプリ。でも友達に「効果なかった」と言われたサプリ。
今日は、そんな葛藤の記録を正直に書いてみます。
【結論】
エクエルは私が受診した更年期外来でも紹介されたサプリでした。
【私の場合】
友人から「効果がなかった」と聞いて迷いましたが、婦人科医が即答で勧めたことで見方が変わりました。
【理由】
・更年期外来で実際に紹介された
・エクオールを補えるサプリとして知られている
・自分の体を知った上で選ぶ安心感がある
エクエルは「効果ない」と言われるのはなぜ？
大塚製薬のエクエル以外にも、大手の製薬会社からエクオール系のサプリが発売されています。
口コミをリサーチしても、「効果ない」「よく分からない」といった意見が寄せられているのも事実です。
アラフィフになってくると、世代的に直面しているせいか、集まるときに婦人科系の話や健康についての話が必ず話題にあがるんです。
少し前、歯のゆらぎから1本イプラント治療になってしまった件（こちらの記事）や、生理不順の話を友達に聞いてもらい、サプリの話をふってみたんです。皆がどんなサプリを飲んでるか気になって。
「エクエールとか、あの系統のサプリ、飲んでみたけど私には効果なかったよ」
そこにいた、2人の友達の感想でした。
もちろん、それぞれ更年期の症状は違いますし、サプリをどれくらい飲んでいたかもそれぞれ。
私の友達の話もリアルですが、実際にエクオール系のサプリで更年期の症状が落ち着いた人の話も事実。
効果の感じ方は人それぞれなんだな、と思います。
そして、友人たちとの話の中で、私の更年期の症状を聞いて続けてこう言ってくれた。
「とにかく病院行ってきな」
そのエクエール系サプリが効果がない、という言葉が頭の片隅に残ったまま、私はようやく婦人科の初診へ。
そのときの記録はこちらに書いています。
正直なところ、先生から「プロだけが知っているサプリ」が出てくるのでは、と少し期待していたんです。
だから先生の口から「大塚製薬のエクエル」という名前が出た瞬間、心の中で思ってしまいました。
「あ〜、やっぱりそれか…」
ガッカリ、というのが正直なところ。
もちろん、エクエルが悪いわけでは全くなく、私が知らない最新のサプリの名前が出てくるのでは？と期待していたからです。
でも、その後少し考えてみたら、気持ちが変わってきたんです。
エクエルは病院でも勧められる？更年期外来で実際に聞いた話
先生に「おすすめのサプリはありますか？」と聞いたところ、即答で大塚製薬のエクエルでした。
冊子と一緒に手渡されました。
学術的な根拠の説明があったわけじゃない。でも、その迷いのなさが、逆に印象的でした。
（病院で取り扱っているサプリということでしょうね）
婦人科の現場で日々患者さんを診ている専門医が、真っ先に名前を挙げるサプリ。
それだけで、「一定の信頼があるんだろうな」と感じるには十分でした。
そして、自分でも少し調べてみて、気になったことがあって。
エクエルの成分「エクオール」は、大豆イソフラボンを腸内の乳酸菌が発酵・変換することで生まれる成分です。
ただ、この変換ができる人とできない人がいるらしく、日本人女性の約半数は体内で作れないとも言われているようです。
（※これは私が調べた情報です。詳細は医師にご確認ください）
更年期の症状への効果がどれほどかは、飲んでみないとわからない。
でも、女性の体との相性という意味では、悪くない選択肢かもしれないな、と個人的には感じています。
それに、もし更年期の症状への効果がそこまで出なかったとしても、大豆由来の成分として肌の調子や体の巡りに何か良い影響があるかも、と密かに期待していたりもして。
あくまで個人的な期待なのですが。
効果がないと友人から話がありましたが、婦人科ではおすすめされたエクエル。
更年期のゆらぎで悩んでいて、まずはエクオールを補ってみたい方は参考にしてみてください。
ポチップ
サプリ選びは「自分を知る」ことから。検査結果を待つ今の心境
今、私の手元には血液検査の結果は届いてません。
ホルモン値がどのくらいなのか、自分の体が今どういう状態にあるのか、数字ではまだわかっていない。
そのはざまにいる今、思うことがあって。
toto「自分で勝手に判断して買うのと、検査した上で飲むのは、ぜんぜん違う」
たとえ結果が「とくに数値に問題なし」でも、「先生にすすめられて、自分の体を調べた上で選んだ」という事実が残る。
それだけで、なんとなく納得感が違う気がするんです。
ドラッグストアで何となく棚から選ぶのではなく、「自分の体と向き合った上での選択」。
この感覚、うまく言えないけど、大事だなと思っています。
ちなみに、睡眠の不調も続いていて、夜中に目が覚めるのが気になっていました。
更年期と睡眠の関係について書いた記事もあります。
（昔のようにぐっすり7時間は眠りたい！！）
→ 夜中3時に目が覚める「更年期の不眠」。40代後半の私が中途覚醒を「整える」ために変えたこと
エクエルとエクエルプチ、どっちがいい？飲みやすさが変わっていた
エクエルを調べていたら、「錠剤が大きくて飲みにくい」という口コミを見かけました。
なるほど、と思っていたら、「エクエルプチ」という小粒タイプが発売されています。
エクオールの摂取目安は1日10mg。
これまでのエクエルは4粒でエクエルプチは1日2粒でOKなんだとか。
粒の数が減っている。。。
どちらを選ぶか？という問いに対しては、「お好みで」というのが正直なところみたいです。
小さい粒が飲みやすい人はエクエルプチ、あまり気にならない人はエクエル。その程度の違いのようです。
エクエルプチの詳細はこちらの公式サイトで確認できます。
→ エクエルプチ 公式サイト
購入する場合は、楽天経済圏の人は楽天、アマゾンの人はアマゾンでの方が、ポイントが溜まったりキャンペーンを利用したりでお得かもしれません。
※2026年5月時点で、エクエルプチは楽天やアマゾンではまだ取り扱いがないようです。そのうちエクセルプチも取り扱われる流れになるとは思いますが。。。
勇気を出して更年期外来の初診へ行き、血液検査を受けました。その血液検査の結果の話はこちらから。
まずは、自分の体を知ることが大事だと感じています。
【結論】病院でサプリを選ぶのは、「安心を整える」プロセス
サプリは魔法じゃない。
飲んだ翌日に劇的に変わるものじゃないことは、頭ではわかっています。
でも、運動と同じで、数ヶ月続けてみないとわからないもの。
効果がなければやめればいい。それだけの話。
アラフィフになって気づいたのは、「完璧な選択」なんてないということ。
あるのは、「自分が納得できる選択」だけ。
病院に行って、検査を受けて、先生と話して、自分で調べて、そのうえで選ぶ。
このプロセス全体が、体を「整える」ということなんだと、今は感じています。
更年期をきっかけに、睡眠だけでなく歯や口腔環境も意識するようになりました。私が見直した歯のケアはこちらにまとめています。👉 虫歯じゃないのに歯が痛い？40代後半からの『歯のゆらぎ』と私の整え方
エクエル（サプリ）のよくある質問
Q. エクエルは誰でも効果がありますか？
A. エクオールを体内で作れるかどうかには個人差があるため、効果の出方は人によって異なるようです。
Q. エクエルとエクエルプチの違いは何ですか？
A. 成分は同じで、粒の大きさと1日の服用数が異なります。飲みやすさの好みで選んでよいようです。
Q. 病院に行かずに自分で購入してもいいですか？
A. 市販でも購入できますが、自分の体の状態を確認した上で始める方が、個人的には納得感が違うと感じています。
Q. エクエルは婦人科で処方されますか？
A. サプリなので処方薬ではありませんが、私が受診した更年期外来では紹介されました。
Q. エクエルはいつ飲むのがおすすめですか？
A. 基本的には毎日継続して飲むことが大切とされています。
Q. エクオール検査は必要ですか？
A. 気になる場合は婦人科で相談してみると安心です。
※本記事は個人の体験・調査をもとにしています。症状がある場合は医師にご相談ください。
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