「え！！！？」
「なんか髪が薄くなってない？」
こういうのって、唐突に気づく瞬間があるのですね。
私が自分の髪が薄くなっているのに気付いたのは40代半ばの頃。
もともと、癖毛・細毛なのでぺたっとしやすく、雨などで湿気がひどい日はもさもさになるという、極めて扱いづらい髪質ではあったのです。
でも、髪が薄くボリューム不足になっているとは気づきませんでした。
一番気になるのは、サイドの右側の生え際。
数年間ボブヘアだったので髪を束ねることはなく、おろしていたんです。
髪の毛を久しぶりに伸ばしていて、束ねるようになり、、、
ある日、鏡の前でまとめ髪チェックをしていてようやく発覚したのでした。
冒頭の
「ええ！！」という私の悲鳴と絶望。
更年期の症状として経験している人も多いのでは？
薄くなってきたかも？という不安を感じ始めたアラフィフ世代。
そろそろそんな自分と向き合わなきゃいけない！！
更年期に抗う自分との戦いがスタートしてます。現実を受け止め中です。。
気になる薄毛部分を公開します。
（これからもケアを持続させていきます！）
髪だけでなく、不眠や歯の違和感など、
体の変化が一気に押し寄せた時期でもありました。👉更年期の検査を受けた話はこちらです。
更年期の髪質変化はいつから？私の場合は40代半ばでした
40代半ばで髪の変化を感じ始めました。
まず、分け目。センターで分けていたのですが、今まで全く気にならなかったのに分け目のボリュームがなくなってきたように感じたんです。地肌部分の髪の密度が少なくなったかんじ。
元々、猫毛で髪質も細毛タイプ。癖もありなかなか扱いずらい髪なんですけど、ボリューム不足が悩みになるとは思ってもいませんでした。
髪のうねりも若いころより強くなったような気がします。
極めつけは、前述したサイドの髪の毛の薄さ。
これまでヘアスタイルで気が付かなかったけど、改めてサイドのボリュームがなくなってきたことにショックを受けています。
もちろん個人差はあると思いますが、私の場合は30代で白髪に悩み、アラフィフで薄毛に悩み始めました。
来るときがきた、という気持ちです。
なぜ40代・50代で髪がぺたんこに？更年期のボリューム不足の正体
スキンケアは毎日するけど、頭皮ケアはやってない。。。
そんな人が多いのでは？私もそんなうちの一人でした。
よく美容家さんが「頭皮もお肌の一部と思ってケアすべき」と発信されています。
そんなの若いころは刺さらなかったのですが、アラフィフの今、ひしひしと頭皮ケアの大切さを感じています。
よく耳にする女性ホルモンの「エストロゲン」が更年期に減少していきます。
これが本当に怖くって
（世代だから実感中）
エストロゲンは髪の成長サイクルにも関係していると言われていて、これが減ってくると、髪の抜け毛や薄毛が目立つようになるというわけです。
ああ、大変。
何もしないと、どんどん薄毛もひどくなるというわけね。
ちなみに、薄毛だけでなく私の他の更年期の症状については、こちらで綴ってます。👉更年期の血液検査結果がLINEで届いた｜異常なしでも不調がある、48歳のリアル
薄くなってきている髪問題をどうにかしようと調べていたところ、セルフケアとして頭皮マッサージが有効ですぐ取り入れられるかな、と思いました。
知ってはいたけど行動に移す機会がなかったので、悩んでいた今がきっかけだ！とヘッドマッサージを毎日の日課にすることにしました。
ヘッドマッサージをすることで期待できる効果はこちら。
- 血行が良くなり血流が改善される
- 心身のリラックス効果
- 頭皮が柔らかくなる
仕事で長時間PCを触るので肩こりもひどい！そしてきっと頭もこりかたまっています。
目も疲れるし私が想像する以上に、頭皮はかちこちに硬くなっているはずです。
ついでに、頭皮ケアをすることで頭皮のたるみが改善されて、お肌にも良い効果があるとか。
リフトアップやシワの改善だったり。。
とにかく、やらないよりやった方が良いに決まってます！
毎朝5分で整う！ヘッドマッサージで実感したこと
地肌が見えやすくなった私の右サイド髪の悩みですが、土台を整える、ヘッドマッサージからスタートです。
どんなヘッドマッサージをやっているのか。実は、、、
本屋でヘッドマッサージの本を何冊か立ち読みして
それを自宅で実践してます！
（安上り！）
更年期の髪の悩みを解決してくれるサロンやクリニックもあります。
でも、
続けることが大事！毎日、手軽に続けることができるのが、ヘッドマッサージです。
ケアの方法ですが、今はYotubeやインスタ、TikTokを検索しても様々なヘッドマッサージ方法がヒットすると思います。
そんな中で、私は専門家が教えてくれる頭皮ケアが理に叶っていると思い、参考にしました。
本屋の専門書を確認するのはおすすめです。
毎朝5分、ルーティンとして頭皮ケアしてます。
毎日たった5分で整えます！
実際にはルーティン化するまで、忘れてしまったりすることもありました。
でも、悩みが深刻でどうにかしたい！といういがあったことと、短時間でできるということで習慣化に成功しました。
現在、劇的に薄髪、細毛が改善されたとは実感はないけど、マッサージ効果のせいか顔の輪郭がシュッと引き締まった実感あり！（そっちの効果？！）
髪に直接的ではないけど、ヘッドマッサージのおかげで別の嬉しい効果がありました。
頭・顔全体のむくみが解消されたり、コリが軽減されたのかもしれませんね。
習慣化することで実感できた副産物でした。
髪の毛の成長サイクルもあると思うので、気長に積み重ねが大事かな、とヘッドマッサージを続けています。
ちなみに、更年期のケアとして私は肩こりや運動不足も気になったので、自宅でできるストレッチも取り入れています👉更年期の宅トレ習慣｜ストレッチバンドを半年以上続けられた理由【48歳の体験談】
もちろん、医療機関で行われるようなAGA治療のように劇的に髪が生えてくるわけではないけど、更年期の症状のひとつである薄毛の進行を遅らせること、または現状維持はできているはず！
更年期のパサつき・細毛を救う厳選シャンプー、アラフィフの髪が変わった話
更年期特有のうねりやパサつきには、お肌と同じで年代に合った地肌から整えるエイジングケア成分が大切です。
10代、20代で着ていたお洋服が40代・50代に似合わなくなるように、シャンプーも自分のステージ毎に合ったものを
選んでいくことが大事だと思います。
それを痛感したんです。
シャンプー・トリートメントの見直しで、髪が変わりました。
薄毛やアラフィフの髪の悩みが、毎日のシャンプーで変わるなんて思ってもみませんでした。
私は
・細毛
・ぺたんこ髪で
・分け目が目立つ
つまり「ボリューム不足」が一番の悩みでした。
この3つに悩んでいたのでこれを解消する「髪年齢を変える」シャンプーを選んだんです。
口コミで人気があるシャンプーを使ったその日から
髪がさらさら～
つやつや～
に変化たんです。
噓でしょ？と思うかもしれませんがホントの話。
細い猫毛が気にならなくなり、髪がキレイになるので分け目の目立ちもそこまで気にならなくなったというか、
カバーしてくれているかんじになったのです。
即効性があるというか、使用したそのシャンプーを使用したその日から、効果を実感できたのでびっくりでした。
もし私と同じように髪に悩みがあったり、髪が元気なく見えるな、ボリューム不足だな、と感じているなら、シャンプーを見直してみることをおすすめします。
一度試す価値はあると思います。
実際に使ってみて「見た目が変わった」と感じたシャンプーがクレオズです。
実はクレオズにたどり着く前に、市販シャンプーも含めていくつか試しました。
でも私の場合は、
・ぺたんこ髪
・細毛
・分け目問題
この3つが改善しませんでした。
ちなみに私がシャンプー選びで重視したことは、
totoボリューム感が出ること、うねり対策、エイジングケア、香りが良い、続けやすいこと。これらが叶うシャンプーを探しました。
だからこそ、
クレオズを使った時の違いに驚いたんです。
＼ 48歳の私がようやく辿り着いた逸品 ／
ポイント還元があるので、初回は実質かなりお安く購入できます。
楽天経済圏の方は、マラソン中などお得なタイミングでチェックしてみてくださいね。
このクレオズは、私が好きなインフルエンサーの方がおすすめしていたシャンプーとトリートメントです。
興味を持ったきっかけは、その人も同じ40代で髪質も似ていたから。
細い髪質で縮毛する必要があるくらいひどいうねりがあったみたいですが、このクレオズを使ってからは縮毛矯正が必要なくなったとか。
そのストーリーを聞いて、私にも合うかなと思い購入に至りました。
向いている人
・細くてボリュームが出にくい人
・ぺたんこ髪に悩んでいる人
・ツヤ感を出したい人
ウッディで高級サロンのような香りなので、一気にお風呂でテンションが上がります。
何よりトリートメントを流した瞬間から、「いつもと手触りが違う」と感じました。
髪を乾かしてブラッシングすると、ほんとにさらさら～。
これまでのシャンプー・トリートメントとの違いが、すぐに分かりました。
ドラッグストアの安いシャンプーとの違いは？時短で楽に整います
更年期のうねり、パサつきから私を救ったシャンプー（クレオズ）ですが、ドラッグストアでは買えません。
お値段も一般的なものの2倍ぐらいはします。
でも、
このシャンプーに変えてから、髪を褒められることが多くなりました。
本当に嬉しい！
一般的なものと比較すると高いと思います。
でも、私が使い続ける理由はビフォーアフターが歴然だからです。
- 朝のセットにドライヤーやヘアアイロンで気になるうねり部分をととのえていたのに、ブラッシングするだけでもサラサラなので、5分の時短が叶う！
- サラサラなので「何かやってます？」とケア方法を質問されるようになった。
- 髪に艶が出てきたので、「髪キレイですね」とダイレクトに褒められるようになった。
- シャンプー＆トリートメントで髪質改善ができて、美容室で特別なトリートメントをする必要がなくなり、楽＆節約になった。
- ウッディな香りなので、バスタイムが癒しの時間になった。
逆に注意点としては、私が思うのは以下になります。
リーズナブルなシャンプーではないので、よく検討して口コミなどを調べて確認してから購入することをおすすめします。
- 香りが合わない人もいる（私はウッディなアロマの香りを感じます。）
- ネットでの購入になるので、身近なかんじではない
- 定期便での購入なので、今後どうするか使用後対応する必要あり（私はお届け日をスキップしたりして、数カ月分まとめて発注してます。）
更年期のハゲ疑惑で鏡を見るたびに、毎朝のヘアセットの時間にはテンションが下がったりしてました。
でも、更年期に抗って色々口コミみたり、調べたりして私に合う製品を見つけられて、ほっとしてます。
髪は第一印象にもかなり関わります。
毎日のケア製品を変えるだけで見た目年齢が変わったり、効果を実感することができます。
毎日使っている日用品を定期的に見直すのは大切なことだな、と思います。
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私の場合、更年期の髪悩みは一つの方法で解決したわけではありません。
頭皮マッサージで土台を整えながら、シャンプーを見直し、できることを少しずつ積み重ねています。ここからは、更年期の髪についてよく気になる疑問をまとめました。
更年期のシャンプー選び、FAQ
Q. 更年期になると髪質は変わりますか？
A. 私の場合は40代後半から細毛やぺたんこ髪を感じるようになりました。個人差はありますが、更年期世代で髪の変化を感じる人は多いようです。
Q. 更年期の薄毛対策は何から始めればいいですか？
A. 私はまず頭皮マッサージとシャンプーの見直しから始めました。
Q. ヘッドマッサージだけで髪は増えますか？
A. 私の場合は劇的な変化はありませんが、頭皮ケアの習慣として続けています。
Q. 更年期の髪悩みにサプリは必要ですか？
A. 人によると思いますが、私はまず生活習慣やヘアケアを整えることから始めました。
更年期の髪の変化、個人差があると思いますが、その他にもいろいろ症状が出始めてます。
更年期対策としてサプリを検討していて、よく耳にする「エクオール系のサプリ」についての記事はこちらから。
更年期・ゆらぎ期の薄毛は「諦めない習慣」で変えていく
更年期、ゆらぎ世代の私は日々ちょっとした「老い」を感じています。
言葉にするとテンションは下がりますが、スマホは見えにくいし
（まだ老眼鏡は買っていない）
ついに、老眼鏡を買った話はこちらから。今では手放せなくなってます….
適切な言葉を思い出せないことが多くなったし、何回も同じことを言って家族にうざがられ、水を飲んでるだけでも太る時期と言われています。
シミやお肌に問題あり、、、などなど本当に色々あってキリがない状態です。
でも、諦めるのが一番よくない。
事実を受け入れながら、何かできることを探し「整えていくこと」をしていきたいと思います。
toto更年期の薄毛は「治す」というより「整える」ことが大切。
私は
・ヘッドマッサージ習慣
・シャンプーの見直し
この2つで見た目の変化を実感しました。
何か特別なことではなく、日々の習慣の積み重ね。
まずはできるところから整えていくことが、未来の自分を助けてくれると思っています。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
髪・頭皮を整えるのと同じように将来の安心（お金）も新NISAで整えています。
私の場合、髪の変化だけでなく
・眠れない
・疲れが取れない
・歯がゆらぐ
という変化もありました。
その体験はこちらにまとめています。
👉更年期の血液検査結果がLINEで届いた｜異常なしでも不調がある、48歳のリアル
→初めて婦人科で更年期の相談をしたときの話はこちら。
👉更年期の不眠・中途覚醒｜夜中3時に目が覚める私の整え方
👉虫歯じゃないのに歯が痛い？40代後半からの『歯のゆらぎ』と私の整え方
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