「更年期のサプリ、いろいろあって結局どれがいいの？」
私もずっとそう思っていました。
婦人科でエクエルをすすめられてから調べ始めたのですが、調べれば調べるほど迷う。
生理周期が乱れてきて、夜中に目が覚えて、なんとなく疲れが取れない感じが続いていて。
「これって更年期のゆらぎ？」と思いつつ、何から整えたらいいのか分からなかったんです。
この記事では、更年期サプリを比較・検討中の私が「症状別にどれが合うか」を整理しました。
同じように「更年期サプリを比較したいけれど、どれが自分に合うか分からない」と感じている方の参考になれば嬉しいです。
更年期サプリ比較｜「どの不調を整えたいか」で選ぶのが失敗しないコツ
【結論】
更年期サプリは、今一番しんどい症状を起点に選ぶのが、続けられる近道だと感じています。
【私の場合】
生理不順・中途覚醒・歯のゆらぎ・なんとなくだるい、という4つが気になっているので、その視点で3つのサプリを整理してみました。
更年期のゆらぎって、「ひとつだけ辛い」じゃなくて、いろんな小さな不調が重なってじわじわくる感じ、ありませんか？
調べてみると、更年期サプリのアプローチはざっくり3種類に分かれていました。
・ホルモンバランスに働きかけるもの（エクエル系）
・血の巡り・体全体のコンディションを整えるもの（田七人参系）
・睡眠・自律神経に特化したもの（ベルタエクリズム系）
それぞれ向いている症状が違うので、自分の「一番整えたいこと」から選ぶのが大事だと感じています。
① エクエル｜ほてり・イライラ・ホルモンバランスの乱れが気になる方へ
向いている症状：ほてり・イライラ・ホルモンバランスの乱れが気になる方
【結論】
更年期のホルモン症状（ほてり・イライラ・生理不順）が気になる方が最初に検討することが多いサプリです。
【私の場合】
更年期外来で「サプリって何かありますか？」と聞いたとき、先生が間を置かずに答えてくれた名前がエクエルでした。冊子まで渡されて、「現場ではこれが定番なんだな」と感じた瞬間。その信頼感は、今も残っています。
ただ正直なところ、「効果がなかった」という声も友人から聞いていて、まだ迷い中。
今は血液検査の結果を待ってから、最終的に判断しようと思っています。
更年期って、ほてりだけじゃなく、指の違和感や手のこわばりとして現れることもあるんですね。そういう関節まわりの症状でエクエルを検討している方も多い印象です。
婦人科で実際に聞いた話と、エクエルへの納得感はこちらに詳しく書いています。
👉 婦人科で実際に聞いた話と、エクエルへの納得感
ほてり・イライラが特に気になる方は、まず最初に検討してみる価値があると感じています。
ポチップ
② ゆうき田七人参｜疲れが取れない・だるさが続くゆらぎ感に
向いている症状：疲れが抜けない・なんとなくだるい・体の巡りを整えたい方
【結論】
「すごく辛い」というより「なんとなく体が重い」「疲れが翌日に残る」という、更年期の疲れ・だるさタイプに一番しっくりくる可能性があると感じています。
【私の場合】
エクエルを調べながら「他に何かないかな」と探していて目に止まったのが、ゆうき田七人参でした。この3つの中で、今の自分の状態に一番近いと感じているのがここです。
私が今感じているのは、「なんとなく体が重い」「疲れが翌日に残る」「体調が安定しない感じ」という類のゆらぎです。
更年期って、病気ではないけれど”巡りが滞る感じ”があって。そのニュアンスに、田七人参のアプローチはすごくしっくりきました。
「整える」というブログのテーマとも、なんだか重なる感じがしています。
まだ購入には至っていませんが、調べれば調べるほど気になっています。
「更年期の疲れが取れない」「なんとなくだるい日が続く」という方には、3つの中で一番しっくりくる可能性があると感じています。
ホルモン系でもなく、睡眠系でもなく、「とにかく体を内側から整えたい」という方にこそ、試してみてほしいサプリです。
ポチップ
③ ベルタエクリズム｜夜中に目が覚める・眠りが浅い方へ
向いている症状：夜中に目が覚める・眠りが浅い・自律神経の乱れが気になる方
【結論】
中途覚醒や眠りの浅さが続いているなら、睡眠を優先して整えるアプローチが合っている可能性があります。夜を整えると、昼間の不調も変わることがあると感じています。
【私の場合】
私自身、夜中に目が覚める中途覚醒が続いていた時期がありました。朝起きられないわけじゃないけれど、「なんか疲れが取れてない」という感覚の積み重ねが、じわじわとしんどかったんです。
眠れない夜のリアルな記録は、こちらにも書いています。
「眠れない自分を責めていた」頃の話です。
👉 夜中3時に目が覚める「更年期の不眠」。私が中途覚醒を整えるために変えたこと
私の場合は今、巡り系の不調の方が優先度が高いと感じているので田七人参を検討中ですが、夜中に起きることが一番つらい方には、ここから整えるのが現実的だと思います。
「更年期の中途覚醒が続いている」「眠りの浅さが疲れに直結している」という方は、まず夜から整えてみるのも一つの選択肢だと感じています。
ポチップ
3つを比べると、更年期サプリの選び方が見えてくる
ここまで見ると、結局「今の症状」で選ぶのが一番失敗しにくいと感じています。
| エクエル | ゆうき田七人参 | ベルタエクリズム | |
|---|---|---|---|
| アプローチ | ホルモン系 | 巡り・和漢 | 睡眠・自律神経 |
| 向いている症状 | ほてり・イライラ・生理不順 | だるさ・疲れが取れない・ゆらぎ感 | 中途覚醒・眠りの浅さ |
| 私の優先度 | 検査結果待ち・検討中 | ◎ 今の状態に一番近い | 中途覚醒あり・次点 |
サプリって、正直「飲んでみないと分からない」部分が大きい。
でも、「なんとなく不調だから」と選ぶより、自分の一番しんどい症状を起点に選ぶ方が、続けやすいと感じています。
▼ 今すぐ気になる方はこちらから
・ほてり・ホルモン系 → エクエル（楽天）
・疲れ・だるさ・巡り系 → ゆうき田七人参（楽天）
・中途覚醒・睡眠系 → ベルタエクリズム（Amazon）
toto今の私の気持ちとしては、巡り系（ゆうき田七人参）が今の状態にいちばんしっくりきています。エクエルは検査結果を見てから判断する予定。迷っている方と一緒に、少しずつ整えていきたいです。
更年期サプリ、おすすめはこれ｜迷ったときの選び方【症状別まとめ】
「結局どれにすればいいの？」という方のために、シンプルに整理しました。
・ほてり・イライラが一番つらい → エクエルを検討
・疲れ・だるさが抜けない → ゆうき田七人参を検討
・夜中に目が覚める・眠りが浅い → ベルタエクリズムを検討
更年期のゆらぎは、一気に解決しようとしなくていい。
迷っているなら、まず一番つらい症状から整えるのが一番現実的だと思います。
私も今、検査結果を待ちながら、焦らず自分のペースで整えていこうと思っています。
更年期サプリ比較｜よくある質問
Q. 更年期サプリ比較、どれを選べばいいですか？
A. 今一番しんどい症状で選ぶのが一番失敗しにくいです。ほてり・イライラ→エクエル、疲れ・だるさ→田七人参、眠れない→ベルタエクリズム、が目安だと感じています。
Q. 更年期で疲れが取れないのはなぜ？
A. ホルモンバランスの変化で自律神経が乱れ、睡眠の質が落ちたり血の巡りが悪くなったりすることが影響していると感じています。
Q. 更年期サプリはエクエルだけでいいですか？
A. ほてり・イライラが主ならエクエルで十分だと思います。疲れやだるさがメインなら、巡り系の田七人参も選択肢に入れてみてください。
Q. 更年期の生理不順にはどのサプリが向いていますか？
A. ホルモンバランスの乱れが原因のことが多いので、婦人科で相談した上でエクエルを検討するのが現実的だと感じています。受診が不安な方はこちらも参考にどうぞ。
👉 はじめての更年期外来｜不安で踏み出せなかった私が予約を決めた話
更年期のゆらぎは、体のいろんなところに出てきます。
歯のゆらぎが気になり始めた方は、こちらも参考にどうぞ。
👉 更年期と歯のゆらぎ｜女性ホルモンと歯の意外な関係
※本記事は個人の体験・調査をもとにしています。症状がある場合は医師にご相談ください。
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