最近、「更年期 疲れが取れない」で検索することが増えました。
自分で検索するくらい、気になっています。
48歳になってから、以前のように回復しなくなった気がして。
「更年期なのかな」「ただの年齢のせい？」「それとも怠けてるだけ？」
自分でもよくわからないまま、毎日をなんとかこなしています。
更年期では、女性ホルモンの変化が起こるため、「疲れが抜けない」「何もしたくない」「回復しない」といった症状が出る人も多くいます。
この記事では、私が48歳で感じているリアルな疲れの変化を正直に書いています。
同じように感じているアラフィフの方の、「私だけじゃなかった」につながれば嬉しいです。
更年期で「疲れが取れない」のは、私だけじゃなかった
【結論】
更年期では「疲れが取れない」「何もしたくない」「朝からだるい」と感じる人は少なくないようです。
【私の場合】
48歳になってから、休んでも疲れが抜けない感覚が増えました。以前は「寝たら回復する」のが当たり前だったのに、今はそれが通用しなくなっています。
同世代の友人も「最近疲れやすくて」と言っていて、なんか少し安心しました。
「私がだらしないだけじゃなかったんだ」って。
「朝からだるい」日が出てきた、48歳の私に起きたリアルな変化
正直に書くと、こんな感じです。
・生理不順（周期が短くなり、月に2回来ることも）
・中途覚醒（眠りが浅く、夜中に目が覚める）
・朝から「今日はだるいな」と感じる日が増えた
・疲れが回復しにくくなった
・歯のゆらぎ・知覚過敏
なかでも地味につらいのが、生理不順による「慢性的な不調期間」。
生理前のだるさ・眠さ・疲れが抜けない感じ…それが1週間続くとして、月に2回来るなら、月の3分の1近くは体調が優れない計算になります。
ええ、多くない？ってなりますよね。なります。
これがリアルです。
中途覚醒については別記事に詳しく書いています。
「眠れているはずなのに疲れが取れない」という方は参考にしてみてください。
👉 更年期の中途覚醒、私の場合
「出かけた次の日」が、まるごと回復日になった
昔は、オールしても次の日普通に動けたんです。ほんとに。
でも今は、友達とランチに出かけるだけで、帰宅後はかなりぐったりします。
予定がある日はテンション高めで出かけられるんですが、帰宅後の疲労感が昔と全然違う。
次の日の朝がつらい。。。
更年期になって、疲れが取れずだるい、と感じる朝が増えた気がします。
特に予定が入っていると「入れなきゃよかった…」と後悔することもあります。
今年のGWも、1日予定を入れたら翌日は回復日として確保するようにしました。
詰め詰めのスケジュールは、もう無理。死にます（大げさじゃないくらい疲弊します）。
息子の部活の朝練で早起きする日なんて、ゾンビのように起きて見送って、そのあと速攻ベッドに雪崩れ込みます。
以前は連続予定でも平気だったのに、今は「回復時間込み」でスケジュールを組むのが当たり前になりました。
周りのアラフィフ仲間たちも、次の日のことを考えてシンデレラタイムで帰宅することが多くなって。
「私たち偉いね〜！」なんて言いながら（本当は無理できないだけなんですけど笑）。
「怠けてるだけ？」と思ってしまう日もある
天気が良い休日に、何もしたくない。
ベッドでゴロゴロしながら、「あ〜、今日も何もできなかった」と思う。
食欲だけはあるんですよね、なぜか（太りやすい更年期にはやっかいなんですが笑）。
「ホルモンのせいかな」と思う反面、怠惰な自分を責めてしまう日もあります。
やる気が出ない。外出がしんどい。何もしたくない。
これ、「病気なのかな」より先に「私ってダメだな」って落ち込むんですよね。
でも調べていくうちに、この「やる気の出なさ」も更年期の症状のひとつだと知りました。
自律神経が乱れると、気力や意欲にも影響するんだそうで。
「怠けてるんじゃなくて、ホルモンのせいだったのか」と思えたら、少しだけ自分を責める気持ちが薄れました。
以前なら「せっかくの休みを無駄にした…」と落ち込んでいたけど、今はちがう。
「こんな日もあるよね」と自分に言い聞かせられるようになったのは、ある意味成長なのかもしれません。
更年期で疲れやすくなる理由
【結論】
更年期の疲れやすさは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が引き金となる、自律神経の乱れや睡眠の質低下が主な原因と言われています。
「病気ではないけど、しんどい」という状態が続くのが更年期の疲れの特徴だと感じています。
言語化できなかった「なんとなくしんどい」が、ちゃんと理由として説明できると知ったとき、なんか腑に落ちた感じがしました。
歯の違和感まで、更年期と関係していた
これ、最初は「え？」ってなりました。
体調が悪くなると、私の場合は口内炎ができて、歯もゆらぎ始めるんです。
知覚過敏みたいな痛みや、歯茎のずーんとした違和感。
「なんで疲れると歯まで？」と思って歯医者さんに相談したら、「歯も女性ホルモンと深い関係があります」と言われて、ちょっと衝撃でした。
更年期の症状って、本当にいろんなところに出るんですね。体全体がつながっているんだなと、改めて感じました。
更年期と歯の関係については、こちらに詳しく書いています。
👉 更年期と歯のゆらぎ｜女性ホルモンと歯の意外な関係
今は”整え方”を探している途中
疲れやすさも、中途覚醒も、歯の違和感も、一気に解決するのは難しい。
でも、まず自分の体を知ることからだと思って、先日初めて更年期外来を受診しました。
toto「大げさかな」「まだ受診するほどじゃないかな」と迷っていたけど、行ってよかったです。
受診前の不安や、実際に話せた内容をこちらにまとめています。
👉 48歳、はじめての更年期外来へ
サプリについても、今いろいろ調べているところ。
エクエル・田七人参・ベルタエクリズムなど、更年期向けのサプリはたくさんあって、どれが自分に合うのか正直まだわかっていません。
少しでもラクになれたらと思って、今は更年期サプリもいろいろ調べています。
👉 更年期サプリ比較｜私が検討した選び方
よくある質問
Q. 更年期で朝から疲れているのは普通ですか？
A. 更年期では朝から「だるい」「疲れが残っている」と感じる方は多いようです。自律神経の乱れや中途覚醒による睡眠の質低下が影響していると言われています。私も最近、朝起きた瞬間から「今日はしんどいな」と感じる日が出てきました。
Q. 更年期で外出後にぐったりするのはなぜですか？
A. 更年期では、自律神経のバランスが乱れることで体力の消耗が大きくなりやすいと言われています。私の場合、以前は外出後もすぐ回復できていたのに、今は帰宅後にかなり疲れを感じるようになりました。翌日を回復日にするスケジュールが、今の私には合っているようです。
Q. 更年期で何もしたくない日はありますか？
A. あります、あります。GWに1日ぼーっとして、読書しかできなかった日がまさにそれでした。食欲だけはあるっていう（笑）。「何もできない自分」を責めるのをやめたら、少し楽になりました。こんな日があっても、いいんだと思っています。
Q. 更年期のだるさはいつまで続くんでしょう？
A. 個人差が大きいので、正直「いつまで」とは言えないのが本音です。私もまだ模索中。無理をしない日を作ること、自分の体のリズムを知ることが、今のところいちばんの対策だと感じています。焦らず、少しずつ整えていく感じで。
更年期の疲れを、整えていく
更年期って、一気に解決しなくていいんだと思い始めています。
「治す」より「整える」。
無理しないこと、回復日を作ること、自分の体のサインを無視しないこと。
それも立派な”整える”ことなんじゃないかな、と。
体がしんどい日は、ぼーっとしていていい。
食欲だけあって何もできない日も、それはそれでOK。
今の自分の体を知ることが、これからの整え方につながると信じて、引き続き試行錯誤していきます。
同じように感じているアラフィフの方の参考になれば嬉しいです。
※本記事は個人の体験・感想です。症状がある場合は医師にご相談ください。
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